Диетологтар жасаған 7 күндік мәзір барлығына қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектеседі. Салмақты жоғалту және салмақтың өсуіне жол бермеу үшін ішу рационының кейбір ережелерін, оның ерекшеліктерін білу, шамамен мәзір құрастыру және ең бастысы, ең аз мөлшерде тамақ алатындығыңызды ескеру қажет.
ішетін диета дегеніміз не
Диета тек таразыдағы минусты көргісі келетіндерге ғана емес, сонымен қатар организмнен токсиндер мен токсиндерді шығаруға тырысатындарға да қолайлы. Жасушалық деңгейде тазарту арқылы сіз дененің барлық жүйелерінің жақсы жұмыс жасайтындығына және метаболизмді тұрақтандыратындығына үлес қосасыз. Ауыз диета - бұл белгілі бір күн ішінде ішетін тағамды тұтыну. Оның ұзақтығы бір күннен бір айға дейін созылуы мүмкін. Бақылаулар көрсеткендей, артық салмақ тәулігіне 2 килограмға дейін, ал аптасына 7-ге дейін жоғалады. Дегенмен, мұндай аштық жылына бір рет қана жасалуы керек.
Арықтауға арналған диеталар
Аштықтың ұзақтығы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ ең тиімдісі - бір айға созылатындар. Алғашқы 10 күнде адам жеңілдік сезіне бастайды, өйткені барлық қуыс мүшелер тазартылады. Тағы 10 күнде бауыр мен бүйрек жаңарады, бірақ осы кезеңде ыңғайсыз сезім пайда болуы мүмкін. Бір айлық аштықтың қалған 10 күнінде дененің барлық жасушалары тазартылады: метаболизм процестері өзгереді, себебі ол қайта жүктеледі. Арықтауға арналған ішу диетасының соңында салмақ жоғалтудың максималды деңгейіне қол жеткізіледі, ал тері біркелкі түске ие болады.
Сіз қанша уақыт ішу диетасында отыра аласыз
Классикалық және қысқа ішу диеталарын ажыратыңыз. Бірінші типке ұзақтығы 30 күнді жатқызады. Бір айда сіз салмақ жоғалтуға, ағзаны токсиндер мен токсиндер түрінде тазартуға болады. Алайда, бір айдан артық ораза ұстау денсаулыққа қауіпті, өйткені ол кезде барлық пайдалы заттар жуыла бастайды.
Көбіне әйелдер, ер адамдар, тіпті жас буын қысқа диетаны қалайды, бұл бір аптаға ғана созылады, өйткені осы 7 күн ішінде 5-тен 7-ге дейін тітіркендіргіш килограммдар кетеді. Сіз ауызша диетада отыра аласыз және сөзбе-сөз бір-екі күнде бола аласыз, бірақ мұндай таңдау салмақ жоғалтуға қарағанда, ішектерден токсиндер шығарылған кезде денені жедел тазартуға әкеледі.
Сіз не істей аласыз
Көптеген адамдар диета кезінде не ішуге болатындығы туралы сұрақ қояды? Аштық ереуілінің негізі - әдеттегі тамақтың орнына тұтынатын сұйықтық.
Рұқсат етілген сұйықтыққа ішуге болатын диеталар жатады:
- газсыз, бірақ минералды суды үш күннен артық ішуге болады;
- үй сорпасы: тауық, балық, ет, көкөніс. Пісіру кезінде оған сәбіз, балдыркөк немесе ақжелкен қосуға болады;
- сұлы майы (Геркулес), тауық еті және басқа да өнімдерден жасалған майсыз сұйық сорпа;
- ашытылған сүт өнімдері: айран, сүт, майлылығы 2% -ке дейін ашыған пісірілген сүт;
- табиғи йогурт, сүзбе;
- грейпфрут, алма немесе апельсиннен жаңа сығылған шырындар;
- шайлар - жасыл, жеміс, қызыл, қара, бірақ әрдайым қайнатылады және қантсыз;
- желе, кептірілген жидектерден жасалған компот немесе жаңа піскен.
Диета ішу ережелері
Жеті күндік аштық кезінде дененің барлық жүйелері жұмыс істейді, энергияны үнемдейді, сондықтан улы жүктеме азаяды және салмақ кетеді.
Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеу және салмақ жоғалту тиімді болу үшін, ішу режимінің ережелерін біліп, оларды сақтау өте маңызды:
- Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының негізі сұйық өнім - желе, сорпа, картоп пюресі немесе айран болуы керек және сіз осы уақытқа дейін қатты тағам туралы ұмытып кетуіңіз керек.
- 7 күндік моно-диета күн сайын сусындардың ауысып отыруын білдіреді. Әр түрлі сұйықтықтарды тұтыну арқылы сіз диетаны әртараптандырып, ағзаға қажетті қоректік заттарды ала аласыз.
- Квастан, газдалған судан, пакеттердегі шырындардан және алкогольдік сусындардан бас тарту ұсынылады.
дайындық
7 күннен бері ораза ұстағандар туралы пікірлер мұндай диетаға ауыспас бұрын жақсы дайындалу керектігін дәлелдейді, өйткені ағзаға әдеттегі тағамның орнына тек сұйықтықты тұтыну өте қиын болады. Ішетін диетаға дайындық одан бір апта бұрын ысталған ет, тұздалған және ысталған тағамдардан, тұздықтардан, майонезден, жартылай фабрикаттардан, кетчуптен бас тарту керек екендігінде.
7 күндік қатты режимге ауысудан 3 күн бұрын сіз тек көкөністер, жемістер, жарма (егер ол сұлы немесе қарақұмық болса жақсы), қантсыз сусындар жеп, күн сайын 2 литр су ішуіңіз керек. Асқазан аз тамақтануға дағдылануы үшін бөлік мөлшерін біртіндеп минимумға дейін азайту ұсынылады. Ауыстырудан бір күн бұрын қантсыз жасыл шайға артықшылық беріңіз.
мәзірі
Пікірлер бір апта ішетін диета майдың артық шөгінділерін жоғалтуға көмектесетін тиімді әдіс екенін дәлелдейді, мұнда ең бастысы - барлық ұсыныстарды сақтау. Сонымен, мұндай тамақтанудың негізі жаңа піскен жемістер, жидектер және көкөніс шырындары болып табылады. Сіз тізімді майсыз сорпамен, сүт өнімдерімен, қантсыз шаймен толықтыра аласыз. Сондай-ақ, диеталық мәзір міндетті түрде 1, 5 литр немесе одан көп мөлшерде таза суды қамтиды.
Сусыннан бас тарту
Бір аптаның оразасынан кейін әдеттегі рационға ақуыздарды, майларды және көмірсуларды біртіндеп қосу ұсынылады. Сонымен, 7 күн ішетін диетадан шығу екі есе ұзақ болуы керек, демек, кем дегенде 14 күн қалдыру керек болады. Майлы, ащы немесе крахмалды тағамдарды бірден жеуге тыйым салынады, қатты тағамға таңертең ғана рұқсат етіледі, кешкі ас ішу мәзірінен шығу керек. Сұйық түскі асты қатты тағамға біртіндеп ауыстырған жөн - мұндай ауысу кем дегенде 3-4 күнге созылуы керек. Содан кейін кешкі асқа әдеттегі мәзірден бір нәрсе жеуге болады.
шоколад ішу
Бұл салмақ жоғалту нұсқасы тәтті тістері барларға ұнайды, өйткені ол шоколадты диетаны ішетін диетамен біріктіреді.
Сонымен, шоколадты ішетін диета көпшілік сүйетін, бірақ тек қантсыз ыстық шоколадты қамтиды. Сіз сондай-ақ майсыз сүт пен сұйылтылған сумен сұйылтылған какаоны қоса аласыз. Осы ауыр аштықты байқап, 3-7 күнде сіз 7 фунтқа дейін арықтай аласыз.
Диеталық рецепттер
Сұйықтықтар - 7 күндік оразаның негізі. Осы себепті, сорпа - бұл ішу диетасының рецептеріндегі негізгі тағам.
Сонымен, түскі асқа дәмді ыстық қызанақ жасай аласыз:
- 20 дана қызанақты алыңыз, оларды кесіңіз, тұқымын алыңыз.
- Жартысын пісірме табаққа салыңыз, үстіне туралған пиязды себіңіз, ұсақталған сарымсақты қосыңыз, аздап май тамызыңыз.
- Қызанақты жарты сағат бойы пісіріп, содан кейін суға салып, сорпа дайындаңыз.
- Сіз табаға қиярды дайын көкөністермен қосып, содан кейін бәрін блендермен ұнтақтай аласыз.
Тегістілік - бұл аштық ереуілдері кезінде көп қолданылатын тамақ. Сусын дайындау үшін бананды ботқа ұнтақтап, оған 100 мл алма шірнесі мен 50 мл сәбіз шырынын қосу керек. Араластырғаннан кейін, барлық ингредиенттерді тағамдық процессор немесе блендер көмегімен шайқау керек, содан кейін алынған коктейльді дәміне қарай аз мөлшерде даршын немесе ваниль себіңіз.
нәтижелері
Пікірлерге сәйкес, аштық жариялауға шешім қабылдаған адамдардың басты мақсаты, ең алдымен, артық салмақтан арылу, содан кейін ғана денені тазарту. Осындай қатаң режимге ауыспас бұрын, көптеген адамдар диетаның нәтижелерін білуге тырысады.
Сонымен, су терапиясы көмектеседі:
- асқазанның төмендеуі;
- токсиндерден, шлактардан арылу;
- тері астындағы майлы қабаттың бұзылуы;
- тәулігіне 2 кг-ға дейін, аптасына 8 кг-ға дейін, айына 15 кг-ға дейін салмақ жоғалту;
- денені 5 күннен кейін тазарту.
Диетаны қалай ұстау керек
Көпшілікке 7 күнде де өмір сүру өте қиын, өйткені бұл диета өте қатал.
Егер сіз диета ішіп, артық салмақтан арылғыңыз келсе, келесі нұсқауларды қарастырыңыз:
- Бастапқыда не үшін салмақ жоғалту керектігін ойланыңыз (жаңа джинсы сатып алыңыз немесе ескісіне сәйкес келіңіз) және босатудың барлық 7 күндері мен күндерін ұмытпаңыз.
- Салмақ азайған кезде не алатынын елестетіп көріңіз: сіз жұқа фигураға мінсіз көрінетін әдемі киім киюге болады, сіздің денсаулығыңыз жақсарады, сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады, өйткені артық фунттар да зиянды.
- Салмақты төмендету түріндегі әрбір жетістік үшін өзіңізді марапаттаңыз, бірақ тәттілермен емес, мысалы, имиджіңіздің өзгеруімен, жаңа нәрселермен.
Ішу режимін қалай дұрыс сақтау керек
Қатты диетаның оң және теріс жақтарын өзіңіз қолданып көргеннен кейін 7 күн ішінде бағалауға болады. Таразыларда қажетті нәтижеге жету үшін, бірақ ағзаға зиян келтірмеу үшін ішімдік диетада дұрыс отыру маңызды: жиналған мәзірді ұстану, ұсынылған өнімдерді пайдалану, дұрыс және біртіндеп сұйықтыққа, содан кейін қатты тағамға ауысу. Егер сіз апта бойы шыдай алмайтындығыңызды сезсеңіз, онда мұндай диетадан шығуды бастаңыз, сонымен қатар сіз дайындалған сияқты.